Los Test Físicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas, deben hacerse después de un calentamiento físico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretación que se desea.
Elementos requeridos para realizar test físicos:
- Cronómetro
- Una pista de correr o área plana que indique las distancias exactas.
- Hojas para el registro de los resultados.
Test de elasticidad.
Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad física de la Flexibilidad y mide la elasticidad de la musculatura isquiotibial.
Posición.
Pies juntos y en contacto con la regleta.
Ejecución de la prueba:
- Flexionar el tronco adelante y descender las manos paralelas con los dedos extendidos.
- Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.Para controlar que las rodillas no se flexionen un compañero las aguanta mientras mira tu marca.
- El ejecutante mantendrá la marca sobre unos 3 o 4 segundos sin hacer rebotes.
Tabla de Valoración
Test Sit & Reach (cm)
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Superior
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Excelente
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Buena
|
Promedio
|
Deficiente
|
Pobre
|
Muy Pobre
|
Hombres
|
> +27
|
+27 a +17
|
+16 a +6
|
+5 a 0
|
-1 a -8
|
-9 a -19
|
< -20
|
Mujeres
|
> +30
|
+30 a +21
|
+20 a +11
|
+10 a +1
|
0 a -7
|
-8 a -14
|
< -15
|
https://www.youtube.com/watch?v=5Yd8Ys6ZHwE
Test de flexiones
Este test es muy sencillo, sólo debes realizar la mayor cantidad de flexiones que puedas hacer seguidas y anotar el resultado final.
Tabla de valoración.
EDAD
|
Género
|
Muy Bueno
|
Bueno
|
Normal
|
Bajo
|
Muy Bajo
|
11 – 12
AÑOS
|
M
|
+25
|
18-25
|
10-17
|
5-9
|
<5
|
F
|
+18
|
14-18
|
8-13
|
4-7
|
<4
| |
13-14 AÑOS
|
M
|
+30
|
20-30
|
13-19
|
5-12
|
<5
|
F
|
+20
|
15-20
|
10-14
|
4-9
|
<4
| |
15-16
AÑOS
|
M
|
+35
|
25-35
|
15-24
|
5-14
|
<5
|
F
|
+25
|
18-25
|
12-17
|
4-11
|
<4
| |
17 - 20
AÑOS
|
M
|
+40
|
25-40
|
15-24
|
5-14
|
<5
|
F
|
+30
|
20-30
|
12-19
|
5-11
|
<5
|
Test de Fuerza Abdominal.
Este test consiste en realizar la mayor cantidad de abdominales que puedas durante un minuto levantando y bajando todo el tronco con las piernas subidas para no dañarse la espalda.
Test de balón medicinal.
Consiste en lanzar el balón medicinal lo mas lejos posible con las dos manos y sin moverse del sitio de lanzamiento, el balón se impulsa desde detrás de la nuca,se mide la distancia desde el sitio hasta donde el balón da el primer bote.
Test de salto
Para este test se debe realizar un salto sin impulso en dos pies, desde un punto inicial y caer en los mismos dos pies sin arrastrarlos o moverlos y medir la distancia desde el talón que quede más cercano al punto de partida, ese es el resultado.
Test de course navette.
Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha y al oír la señal de salida el ejecutante (pito), tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del pito o señal que progresivamente irá aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que se señale. Cada periodo rítmico se denomina "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla correspondiente.
Período
|
Km/h
|
Período
|
KM/H
|
1
|
8
|
9
|
12,5
|
2
|
9
|
10
|
13
|
3
|
9.5
|
11
|
13,5
|
4
|
10
|
12
|
14
|
5
|
10,5
|
13
|
14,5
|
6
|
11
|
14
|
15
|
7
|
11,5
|
15
|
15,5
|
8
|
12
|
Recuperación
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https://www.youtube.com/watch?v=QqlrP3PQ9Qc
Test de suspensión en barra.
Este test consiste en mantener el peso de tu cuerpo todo el tiempo posible colgándote de una barra, se mide el tiempo de suspensión con un cronometro.
Test de velocidad (5 x 10)
El objetivo de esta prueba de velocidad consiste en medir la velocidad de desplazamiento y la agilidad de la persona que la realiza.Para realizar esta prueba se necesita un cronometro y una cinta métrica para realizar dos lineas paralelas separadas 5 metros.La prueba consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el recorrido de ida y vuelta.Se correrá hasta la linea de 5 metros, se pisara y se volverá hasta la linea de salida 5 veces, una vez se llegue a la ultima recta de cruzara la línea no solo se pisara.
Test de velocidad (20 metros)
Consiste en correr 20 metros mientras un compañero te cronometra el tiempo que es lo que se anota en la ficha técnica.
