Fuerza

Fuerza

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante un esfuerzo muscular, es decir, capacidad de nuestros músculos para contraerse contra una resistencia. Hay dos tipos de fuerza:

Estática: es aquella en la que no existe modificación de la longitud del músculo.

                                Ej:Levantamiento de peso.

Dinámica:es aquella en la que el musculo sufre un desplacamiento. Hay tres tipos:

-Lenta:determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas). «Controlado» significa aquí que a los músculos se les puede exigir permanecer en un estado de contracción estática (isométrica) con unas demandas de fuerza estática máxima o casi máxima.

-Fuerza explosiva: la fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etcétera.

-Fuerza resistencia: se define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga, es decir, la fuerza resistencia consiste en realizar un ejercicio de fuerza resistencia hasta el "fallo" (hasta que la persona que lo realiza no pueda más).

Resistencia

Resistencia

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.


Aeróbica:

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada la cantidad de oxigeno que se utiliza es igual al que se absorbe, hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo.

Pulsaciones:

Anaeróbica:

Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state).Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .

"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, cuando nuestros músculos no tienen suficinte oxigeno produce una sustancia llamada ácido láctico que produce fatiga e impide que podamos seguir realizando ese ejercicio si se acumula.

Pulsaciones:

Ejercicios de resistencia

Condición física

Condición física

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento de una persona en un momento dado.

English definition:
The physical condition is the state of the ability of performance of a person at a given time.


Importancia

Es muy importante tener una buena condición física para tener una buena salud y así poder llevar a cabo todos los ejercicios que se quieran hacer e incluso ejercicios de la vida cotidiana para los que también hace falta una buena condición física.

Capacidades

-Fuerza (strength).
-Resistencia (resistance).
-Flexibilidad (flexibility).

El calentamiento

El calentamiento

El calentamiento son una serie de ejercicios de baja intensidad con los que trabajamos músculos, articulaciones y corazón.Se realizan antes de ejercer un esfuerzo físico para evitar lesiones.


Ejercicios que se pueden realizar en un calentamiento.

Para calentar el corazón podemos realizar varios ejercicios.El mas común es:
-Footing suave (si es en un campo según las medidas, se corren dos o tres vueltas, si no hay campo determinado se corren unos 2 minutos aproximadamente).


Para calentar las articulaciones los ejercicios que solemos hacer en clase son:

-Movemos las articulaciones con el movimiento que estas realizan en los ejercicios que se hacen.Algunos ejemplos son:

-Tobillos :Hacia aldelante y atrás.
-Espalda :Moviendola en forma de S.
-Hombros :Moviendolos en círculos(hacia atrás y adelante)


Para calentar los músculos realizamos algunos juegos o los trabajamos de manera contraria al como se estiran.
Algunos juegos para calentar músculos son:

-Ejercicios en parejas ejerciendo fuerza con los brazos el uno contra el otro.
-Hacer footing en el sitio y entrenamiento espartano o "gamba" (salto,bajo, una flexión y me pongo de pie).
-Otros juegos de baja intensidad en los que se trabajen algunos musculo.


Vídeo de como hacer un calentamiento:

https://www.youtube.com/watch?v=DKAmJ4kHvMc