El calentamiento

El calentamiento

El calentamiento son una serie de ejercicios de baja intensidad con los que trabajamos músculos, articulaciones y corazón.Se realizan antes de ejercer un esfuerzo físico para evitar lesiones.


Ejercicios que se pueden realizar en un calentamiento.

Para calentar el corazón podemos realizar varios ejercicios.El mas común es:
-Footing suave (si es en un campo según las medidas, se corren dos o tres vueltas, si no hay campo determinado se corren unos 2 minutos aproximadamente).


Para calentar las articulaciones los ejercicios que solemos hacer en clase son:

-Movemos las articulaciones con el movimiento que estas realizan en los ejercicios que se hacen.Algunos ejemplos son:

-Tobillos :Hacia aldelante y atrás.
-Espalda :Moviendola en forma de S.
-Hombros :Moviendolos en círculos(hacia atrás y adelante)


Para calentar los músculos realizamos algunos juegos o los trabajamos de manera contraria al como se estiran.
Algunos juegos para calentar músculos son:

-Ejercicios en parejas ejerciendo fuerza con los brazos el uno contra el otro.
-Hacer footing en el sitio y entrenamiento espartano o "gamba" (salto,bajo, una flexión y me pongo de pie).
-Otros juegos de baja intensidad en los que se trabajen algunos musculo.


Vídeo de como hacer un calentamiento:

https://www.youtube.com/watch?v=DKAmJ4kHvMc